[...] czy na tym etapie się wszystko zgadza. Czy makro ma być tak rozkładane w poszczególnych posiłkach? Pytanie też, czy mogę podczas układania diety zastąpić w niektóre dni białko z mięsa / jaj /nabiału białkiem z roślin? Czy zmieniać ilość kalorii i podaż na białko w dni treningowe / nie treningowe? Po redukcji następnie będę budował masę [...]
cześć, chciałem byscie ocenili moja diete ktora przygotowalem. Mianowicie waze 97kg, moje dizenne zapotrzebowanie na bialko wg. obliczen to 155.2g, na tluszcz to 196,6g, natomiast na wegiel to 20g. Kalorie jakie mam spozyc w ciagu dnia to 2470.8. I teraz sporzadzilem diete n 1 dzien ale bede to modyfikowal a od piatku wieczorem do soboty wieczorem [...]
Waga 58 Wzrost 170cm Wiek 15 lat Cel MASA A więc tak obliczyłem moje zapotrzebowanie : KALORIE 2170,4 kcal BIAŁKO 116g TŁUSZCZE 75,4g WĘGLOWODANY 257g Oto moja dieta : Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 100g B19/T5/W4 kcal 133 Bułki zwykłe 50g B4/T1/W28 kcal 136 B33/T11/W47 kcal 422 2 Śniadanie w [...]
Witam mój cel to redukcja obecnie ważę ok 95 kg +- 1kg za 2 tyg z przyczyn o de mnie nie zależnych będę zmuszony siedzieć w domu 6 miesięcy i myślę że w końcu czas na redukcję bo dosyć się zapuściłem przez siedzący tryb życia i brak jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Mój typ budowy to Ektomorfik. {wyedytowane przed moderatora] Fotki i resztę [...]
[...] hormonalne : ok,tak,nie Preferowane formy aktywności fizycznej brak sprzetu;( Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/białkowa Sniadanie jajko 50g owisanych np.2 brzoskwinie kcal 382 biało 17 wegle 60 tluszcz 9 cwiczenia tu własnie problem robie cw. z atlasu kulturystycznego z internetu ale [...]
[...] u siebie a i klienci prywatni. Waga 95 Współczynnik aktywności 1,1 Cel redukcja -300 kcal Kalorie 2508 Białko 2/kg 190g Tłuszcze 0,6/kg 57g Ww 3,3/kg 309g Jeśli chodzi o białko to mam już WPI olimpu i SP 80 night formula czyli małe zmiany w porównaniu z rozpiską. PONIEDZIAŁEK Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 1 Płatki owsiane 100 ostrowia [...]
[...] tłuszczy. Teraz wygląda to tak: Białko 220 g, Węgle 280, tłuszcz 57, Od jutra chciałbym obciąć kalorie na 190 g białka, 270g węgli, 67 tłuszczy co daje 2440 kcal. Obcinam białko bo moja waga wynosi 86.1 kg więc nie potrzebuję tyle białka, wystarczy 2.2 g/kmc, podwyższam tłuszcze bo fatalnie się czuję jak mam mało tłuszczy i wiem, że tłuszcze [...]
Witajcie Chce zrobić redukcje, pozbyć sie fatu i wygladać jak koks na plaży. Dobra bez żartów. Cel to redukcja tkanki tłuszczowej. Mam od 14 lutego ogarnięty trening, gdzieś tak od 16-17.02 diete. I tak, dzisiaj jest 7.03.2011 (w nawiasie stan na ~14.02). Waga po śniadaniu - 92 kg (97) Wzrost - 190 cm Wiek - 22 lata Staż na siłowni: rok luzu i [...]
Witam. Prosze o pomoc tych ktorzy naprawde sie znaja na zagadnieniach dotyczacych odzywiania. Ja juz sie w tym wszystkim pogubilem. Niektorzy proponuja mi diety z zanizonym bilansem kalorycznym, niektorzy natomiast z bilansem kalorycznym na zero. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal (bez obcinania kalorii). Dieta wyglada nastepujaco: [...]
[...] zbyt dużych ilości bf Ograniczenia żywieniowe : bark Stan zdrowia : OK Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko i carbo Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : zbilansowana/masowa Chciałbym zrzucić ok. 10 kg (może więcej), tak żeby bf spadł [...]
[...] 3 - 4 razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie: około 2500 kcal Białko: 160 g (640 kcal) Tłuszcz: 100 g (900 kcal) Węglowodany: 250 g (1000 kcal) Przed pracą: - 30 g odżywki białkowej; 1 śniadanie w pracy: - chleb albo bułki; - masło; - pierś z kurczaka; - warzywa; Białko: 30 g, tłuszcz: 25 g, węglowodany: 60 g 2 śniadanie w pracy: - chleb albo [...]
[...] wiejski--80g Oliwa ---------15g 25/22/6 320 kcal Suma: 183/102/359 3123 kcal Stosunek Kalorii 24% z białka 30% z tłuszczy 46% z węglowodanów strawnych Układając ten dzień białko zwierzęce liczyłem wraz z roślinnym jako równe sobie, bo w każdym posiłku są razem nie ma posiłków z samym zwierzęcym i samym roślinnym. Może tak być czy jednak [...]
[...] się dopiąć dietę na ostatni guzik. Potrzebował bym jednak Waszych rad co pozmieniać. Mój wzrost 192cm, waga 93 kg. Zapotrzebowanie na kalorie (nadwyżka 500kcal)- 3717kcal białko-195,3g - 2,1g na kg tłuszcze-93g - 1g na kg węglowodany-525g - 5,6g na kg Odżywki biorę tak: D/T: po śniadaniu 1 kaps Now foods special two, przed treningiem porcja [...]